Sexuálna aktivita v živote každého moderného človeka zaberá dôležité miesto. Sex pre mnohých mužov pomáha presadiť sa, úspechy v tejto oblasti prispievajú k rastu sebaúcty. Spolu s tým sa vylepšuje nálada a problémy ustupujú. Aby ste mali príležitosť užiť si sex po mnoho rokov - stále musíte začať kontrolovať stav reprodukčného systému vo svojej mladosti, zaobchádzať s poruchami a patológiami včas. Z toho malej pomoci v tomto poskytne cvičenia na účinnosť. Nie je ťažké ich vykonať, ale sú celkom efektívne.
Výhody odbornej prípravy a cvičení pre účinnosť
Potencia úzko súvisí so športom, pretože fyzická aktivita chráni mužské telo pred zmenami, ktoré sa zle odrážajú v zdraví.
Napríklad v dôsledku dlhodobého sedenia sa objavuje krvný obeh v panvových orgánoch, objavuje sa stagnácia krvi, vyvíjajú sa rôzne patológie, prejavuje sa mužská sexuálna dysfunkcia.
Vykonávanie fyzických cvičení pomáha mužom trénovať svaly kardiovaskulárneho systému, zvyšovať obsah kyslíka v krvi, zvyšuje funkčnosť bronchi a pľúc a zlepšuje krvný obeh. Okrem toho cvičenia na zvýšenie účinnosti prispievajú k rozvoju svalov v panve, čo vedie k zvýšenému prietoku krvi, čo pomáha v boji proti stagnácii a zápalu.
Typy cvičení
Cvičenia ráno
Genitálny orgán človeka ráno, keď je prebudenie vo vysokom stave. Je potrebné namáhať inguinálne svaly tak, aby skočili. Toto cvičenie aktivuje krvný obeh v panve. Každý deň sa musí počet „skokov“ zvýšiť o 1. Keď sa pri vykonávaní cvičenia cítite nepohodlne, musíte znížiť počet pohybov do pohodlného stavu. Pamätajte, že cvičenia sú zamerané na obnovenie krvného obehu v panve a nevykonávajú ich silou - to môže poškodiť. Cvičenie je žiaduce vykonávať každý deň. Do jedného mesiaca môžete vyhodnotiť jeho účinnosť.
O mesiac neskôr, keď ste boli schopní dosiahnuť výkon 30 kompresie - „skoky“, musia byť genitálie počas kompresie oneskorené na pár sekúnd a len potom ho znížia. Tí, ktorí stále nedokážu urobiť 30 „skokov“, to ešte neurobili, ale jednoducho „skočili“ bez nadmerného fanatizmu.
Po absolvovaní tejto fázy tréningu môžu tí, ktorí ľahko vykonávajú kompresiu 40-50, komplikuje tento proces umiestnením malého uteráka na penis pri vykonávaní cvičení.
Rotácia panvy
Toto cvičenie je veľmi efektívne. Musíte presunúť panvu v kruhu. V Jedi jogu sa volá „Victorious Dance“. Panva musí otáčať rôzne strany. Vďaka tomu je inguinálna oblasť lepšie dodávaná krvou.
Pre tých, ktorí to nevedia, by sa pohyby počas blízkosti mali rozmaniť a aby ste dosiahli dokonalosť, musíte sa naučiť otáčať povodie.
Prechádzka po zadku
Toto cvičenie je tiež prevzaté z Jedi jogy. Urológovia mu často odporúčajú. Ak chcete vykonať, musíte sedieť na podlahe a natiahnuť nohy. Z dôvodu pohodlia si natiahnite ruky pred vami alebo sa ohýbajte za lakte. Preto sa musíte posunúť vpred vo vzdialenosti 2 metre. Potom sa vráťte k východiskovému bodu. Pohyb zadku postupuje vpred. Pokúste sa urobiť každý krok čo najväčší krok. Spočiatku sa to zdá úplne nemožné, ale časom sa ukáže lepšie. Toto cvičenie je účinné na zlepšenie účinnosti u mužov. Toto je osvedčená metóda.
Zdvihnite nohy pre seba ležať na chrbte
Toto cvičenie sa musí vykonávať na zadnej strane. Hlava by mala byť umiestnená v určitej vzdialenosti od steny. Nohy sa musia pomaly zdvihnúť a potom ich spustiť bez ostrých pohybov k hlave. Musí sa to urobiť, akoby ste chceli dostať stenu s ponožkami. Toto cvičenie je trochu ako „breza“, ale líši sa v náklone nôh k hlave. Škvrna sa musí udržiavať najmenej 13 sekúnd. Ak dôjde k bolesti, musíte sa opatrne vrátiť do východiskovej polohy, uvoľniť sa, nadýchnite sa a znova ju zopakujte. Je potrebné vykonať 6 opakovaní. Ak to nemôžete urobiť naraz toľkokrát - nenúti sa. Postupom času bude všetko fungovať.
Čln
Počiatočná poloha pre toto cvičenie: ležanie na žalúdku. Po prijatí ho musíte zdvíhať nohy a ruky naraz. Musíte natiahnuť končatiny v opačných smeroch. Zadok pri vykonávaní cvičenia by mal byť čo najne napätejší. Po 4 až 5 sekundách sa musíte vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Z boku, takáto póza pripomína loď, ktorá sa prepadá na vlnách. Nie je potrebné zatvárať ruky, hlavnou vecou je natiahnuť ich hore a dopredu. Vykonanie tohto cvičenia pomôže predĺžiť čas pohlavného styku.
Zdvíhanie a spúšťanie panvy v ležiacej polohe
Musíte ležať na chrbte. Položte ruky pozdĺž tela a naklonte ich na podlahu. Ohýbajte kolená a tiež odpočívajte na podlahe. Z tejto pozície musíte zvýšiť panvu nahor, čo najviac. Na pár sekúnd v tejto pozícii vydržať a vrátiť sa k originálu. Je potrebné vykonať 6-7 opakovaní.
Koncentrácia
Cvičenia sa preto musia úplne vyzliecť. Zameriava sa na rozvoj koncentrácie pozornosti a schopnosti správne nasmerovať svoju energiu. Má 5 úrovní. Všetci majú iba jedno kritérium - spôsobujú erekciu. Na prvej úrovni musíte prezentovať intímne maľby a hladiť sa v slabinách, aby ste dosiahli erekciu. Na druhej úrovni sa to isté robí, iba bez intímnych fantázií. Na tretej úrovni sa môžete pohltiť, iba zadná časť dlane. Na štvrtej úrovni sa nemôžete dotknúť slabiny. Môžete zdvihnúť boky a trup. Sústredenie sa na genitálie, aby ste sa pokúsili nasmerovať tok krvi k nim a dosiahnuť stav erekcie. Na piatej úrovni sa erekcia dosahuje bez ďalších hnutí a fantázií-úsilie vlastnej vôle. Môžete začať okamžite od 3 do 4 úrovní a pomaly, ale správne dosiahnuť 5. Nesmieme zabudnúť, že prechod zo 4 na 5 môže trvať dosť času. Z pol roka a dlhšie.
Zdvihnite kolená na úroveň ramien, ktoré stoja
Podstata cvičenia je rovnako ako kolená na plecia v stojacej polohe. Pravé koleno musí byť zdvihnuté na pravé rameno a doľava vľavo.
Niektorí to robia trochu skákacie a niekto je pohodlnejšie na to, aby to stálo. Chrbát musí byť udržiavaný rovno. Koleno musí byť zdvihnuté do maximálnej výšky. Počas dňa môžete vykonať 3-4 prístupy s 10 opakovaniami pre každú nohu.
Bicykel ležiaci na chrbte
Počiatočná poloha: ležanie na chrbte. Nohy sú ohnuté na kolenách a bokoch a vykonávajú pohyby, ktoré simulujú rotáciu pedálov na bicykli. Ruky môžu byť umiestnené pozdĺž tela alebo ich odpočívajú v páse. Rytmus cvičenia by mal byť pohodlný. Musí sa vykonávať 5-10 minút.
Skákanie z krížového phytu
Je potrebné stáť a rozširovať šírku ramien nohy od seba. Keď sedíte v tejto polohe, aby sa kolená dotkli hrudníka a opierali sa o podlahu dlaňami. Teraz, pri vykonávaní skoku, musíte vziať nohy späť, aby ste dostali pozíciu, ako pri vykonávaní push -upov. Pomocou skoku sa vráťte do polohy, keď kolená vytiahnú hrudník a vyskočte z nej čo najviac. Je potrebné vykonať 10 skokov a v deň 3 prístupu.
Breza
Toto cvičenie je známe všetkým od detstva. Musíte ležať na chrbte a zdvihnúť nohy kolmo na podlahu, aby čepele hlavy a rameno slúžili ako podpera. Pretrvávať v tejto pozícii je 15-20 sekúnd a opatrne sa vráťte k originálu. Pokročilý môže túto úlohu skomplikovať rozložením nôh do strán alebo s nimi vykonávanie rotačných pohybov.
Beh alebo chôdza na mieste
Úžasné cvičenie zamerané na obnovenie erektilnej funkcie. Je perfektný pri zahrievaní svalov. Vykonáva sa v stoji. Rukami môžete odpočívať na stene. Uvoľnite zadok. Ponožky neodtrhávajú povrch podlahy. Striedavo odtrhneme päty z podlahy, napodobňujeme chôdzu alebo beh. Zadok a boky by mali byť uvoľnené a mali by robiť pohyby zotrvačnosťou. Postupne sa musí zvýšiť rýchlosť pohybu. Je potrebné vykonať dva prístupy k jednej minúte.
Zatvorený prsteň
Je potrebné ležať na žalúdku. Ohnite nohy v kolenách a rukami sa dostanete do členkov. Popadnite ich telo a vydržte v tomto stave 30 sekúnd, aby ste ich chytili. Potom sa opatrne vráťte do východiskovej polohy, relaxujte a opakujte 4-5 krát.
Žaba
Počiatočná poloha: zdôraznenie rúk. Musia sa trochu narovnať alebo sa trochu ohnúť. Vložte svoje dlane na podlahu. Roztiahnite si nohy späť. Potom potiahnite koleno jednej z nôh k hrudi a vráťte sa späť, urobte to isté s druhou nohou. Musíte vykonať tri prístupy s 10 cvičeniami pre každú nohu. Takýto tréning pomáha zlepšovať krvný obeh v panve a inguinálnych svaloch.
Nožnice
Ľahnite si na chrbát. Položte ruky pozdĺž tela alebo kliknite do zámku za hlavou. Zdvihnite nohy nad podlahu a natiahnite sa dopredu. Bez toho, aby ste sa ohýbali kolená, prejdite ich do vzduchu s maximálnou amplitúdou. Pohyb pripomína nožnice. Preto meno. 3-4 prístupy 20 opakovaní.
Vykonávať drepy
Je vhodné vykonávať drepy ráno, okamžite po prebudení. Chrbát by mal byť úplne plochý. Nohy sú o niečo širšie ako ramená, ponožky sú rozvedené do strán. Je vhodné neodtrhnúť nohy od podlahy. Musíte drep čo najnižšie. Je potrebné vykonať pätnásť až dvadsať drepov.
Motýľ
Zaujme pozíciu sedenia. Ohnite nohy na kolenách a rozložte ich do strán, otočte nohy smerom k sebe. Udržujte chrbát rovno. Dajte nohy na slabiny a držte ich rukami. Teším sa dopredu. Yogis môže ľahko zaujať túto pozíciu. Teraz stlačte kolená lakťami a získajte podlahu. Na pár sekúnd ležte v tejto polohe a potom si oddýchnite.
Rotácia nôh ležiacich na chrbte
Ľahnite si na žalúdok a striedavo robte kruhové pohyby vo vnútri každej nohy a von. Obraty by mali mať maximálnu amplitúdu. Vykonajte bez toho, aby sa ponáhľali, tri prístupy dvadsať opakovaní.
Dôležité! V tých dňoch, keď sa zaoberáte vykonávaním cvičení na zvýšenie účinnosti, skúste piť čo najviac čistej vody. Počas hodiny nepotrebujete piť vodu. Nepite tiež bezprostredne po ukončení tréningu. Trust môže byť odstránený po pol hodine. Pomôže to vyhnúť sa nadmernému zaťaženiu srdca.
Kardio
Tieto cvičenia pomáhajú zlepšovať funkciu srdca, čo vedie k normalizácii prietoku krvi do genitálií.
Je veľmi užitočné bežať na krátke a veľké vzdialenosti. Každé dva alebo tri dni musíte bežať tridsať až štyridsať minút.
Cvičenia plávania dokonale pomáhajú pri vývoji kardiovaskulárneho systému.
Vykonajte cvičenia pre tlač. Kurzy pravopisu a bojov sa dobre odrážajú v mužskom tele.
Čínske fyzické cvičenia
Qigun je univerzálna gymnastika, ktorá prispieva k neutralizácii choroby bez ohľadu na príčinu jej výskytu.
Podobný účinok je spôsobený skutočnosťou, že pri vykonávaní čínskej gymnastiky je stagnujúci proces v panve úplne eliminovaný. Nasýtenie krvi sa vyskytuje po prvých lekciách. Začína aktívne vyplniť orgány reprodukčného systému.
Starodávna hojenie prevyšuje aj tie najdrahšie lieky v jeho účinnosti. Dôvodom je skutočnosť, že tablety zvyšujú tlak a nútia krv naplniť sexuálny systém a cvičenia obnovujú prírodný krvný obeh.
Prvé cvičenie Qigong
Dôležité! Cvičenia sa musia vykonávať na podlahe. Môžete použiť koberec jogy.
- Ležajte na chrbte, spustite ruky pozdĺž tela a prechádzajú si nohami. Pravá noha by mala byť vľavo.
- Hlboko vdýchnite.
- Je potrebné zdvihnúť chrbát a panvu, aby sa hmotnosť tela rozdelila medzi chrbát hlavy a päta ľavej nohy.
- Na pár sekúnd pretrvávajte v tejto pozícii.
- Pomaly sa potopila na výdych.
- Zmeňte polohu nôh. Teraz by mala byť ľavá noha vpravo.
- Vykonajte cvičenie na základe správnej päty.
- Musí sa vykonávať 10 -krát.
Druhé cvičenie Qigong
- Východisková poloha, ako v prvom cvičení.
- Ľavá noha musí byť ohnutá v kolene, položiť nohu na podlahu.
- Pri hladkom dychu a spoliehaní sa na ramenný pás vaše ruky a ľavá noha zdvihnú rovnú pravú nohu.
- Keď sú boky oboch nôh umiestnené paralelne, v tejto polohe pretrvávajú niekoľko sekúnd.
- Pri hladkej výdychu spustite pravú nohu.
- Potom musíte narovnať ľavú nohu a ohnúť doprava.
- Opakujte cvičenie na základe pravej nohy a zdvihnite rovnú ľavú stranu.
- Opakujte cvičenie 10 -krát.
Tretie cvičenie Qigong
- Zapnite žalúdok. Položte ruky pozdĺž tela. Nohy sú rovné.
- Chváľte svoje dlane na podlahe. Mali by byť umiestnené na čiare pod vašim ramenným opaskom.
- Pri hladkom dychu zdvihnite telo a začnite z podlahy rukami. Chrbát by sa mal ohýbať čo najviac ohýbať a panva zostane na podlahe.
- Pri dosahovaní maximálnej deformácie vyhoďte hlavu dozadu a na niekoľko sekúnd vydržte.
- Pri pomalom výdychu hladko spúšťajte telo.
- Cvičenie sa musí opakovať 10 -krát.
Kontraindikácia
Ak má človek anamnézu závažných kardiovaskulárnych chorôb, potom sa cvičenia musia vykonávať s veľkou opatrnosťou.
Je prísne zakázané vykonávať cvičenia s:
- Genitálne infekcie počas exacerbácií;
- ARI a SARS, sprevádzané zvýšením teploty alebo horúčky;
- onkologické choroby. Je dovolené vykonávať cvičenia, ale s veľkou opatrnosťou muži, ktorí majú v anamnéze závažné kardiovaskulárne choroby. Zaťaženie v tomto prípade je potrebné postupne zvyšovať.